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白领怎样甩掉游泳圈五式瘦腰操来帮忙

发布时间:2019-11-20 19:43:07 阅读: 来源:客车厂家

怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈?

1、椅子练习:

(1)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

2、卧姿练习:

(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

(2)利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。>>>去除腰部肥肉 推荐给力五绝招

3、桌椅练习:

(1)浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

(2)双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉,这是瘦腰小妙招之一。_ueditor_page_break_tag_

4、卧姿练习:

(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

5、椅子练习:

(1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

(2)上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招,另外,您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

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