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【消息】产后恢复操的做法产后怎么做进行恢复

发布时间:2020-12-25 23:06:56 阅读: 来源:客车厂家

今天我给大家带来的是产后恢复操的做法。感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧。

产后恢复操的做法

年轻的产后妈妈,往往会担心身体发胖,影响体形,这点尤其困扰着即将返回职场的女 性 ,那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢?答案就是产后恢复操。妈妈们在产乳期,除了休息、合理的营养搭配,一定要配合科学的产后运动,以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇,剖腹产的妈妈一般可在分娩一个月后练习。

产后第一天:勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。

产后第一天:提肛练习,每天3-4次,每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量,预防盆底肌松弛。

产后第二天:胸部练习,每天2-3次,每次5个。这个动作可强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。

产后第二天:腹部练习,每天3次,每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。

产后第三天:腰背部练习,每天3-4次,每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉紧张。

产后第三天:腿部练习,每天3-4次,每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。

12 今天我给大家带来的是产后恢复操的做法。感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧。

产后第四天:腹部练习,每天2-3次,每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌,增强腰背力量

产后第四天:腰腹部练习,每天2-3次,每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。

产后第五天:腿部练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环,紧实腹肌。

产后第五天:腰部扭转练习,每天3次,每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。

产后第六天:猫背练习,每天3-4次,每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。

产后第六天:腰部摇摆练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部,强化手臂力量。

产后第七天:体转练习,每天3次,每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体,紧实腹肌。

产后第七天:提臀练习,每天3次,每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。

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